こんにちは、今回は、コールドプレスジュースでからだを内側からデトックス（浄化）させて、老廃物を外に排出するダイエット法の「クレンズダイエット」としても利用されている「ジュースクレンズ」についてお話しします。
コールドプレスジュースとはスロージューサーという低速で回転するスクリューで熱を加えずに野菜や果物に強い圧力をかけて栄養素や酵素を壊すことなく抽出したジュースのことで生きた酵素を摂取することができます。
ジュースクレンズとは、一日または一定期間食事をとらずにこのコールドプレスジュースだけで過ごしてからだの中からデトックス（浄化）するというものなのですが、「浄化させる」とはどういう意味なのでしょうか？そして浄化させるとからだにどんな効果が期待できるのでしょうか？
ジュースクレンズって何？
皆さんはファスティングという言葉を聞いたことがありますか？
「ファスティング」とは「断食」という意味で一定の期間固形物を食べないで消化器官を休ませ、からだをリセットさせることを目的としているものだそうです。
内臓機能の向上し味覚がリセットできると言われ、さらにはデトックス効果、美肌効果、免疫力が上がるなど女性にはうれしい結果が期待されているようです。
断食をすることで消化吸収機能を休ませ、老廃物排出のために働かせることができ、からだにたまっている水分、毒素をしっかりと排出、不要物を断つことができます。食事をすることで疲れている消化器官を休ませ、本来の働きを取り戻し、腸内環境を整えるのが目的で行われます。
ジュースクレンズで効果が期待できるデトックスはファステイング（断食）とは違い食物繊維をとることで毒素を体外に出します。
老廃物など不要なものは腸から排出されるので水溶性食物繊維をとりながら腸内環境を整え、健康を維持します。効果はファスティングに似ていますが、このデトックスのために飲まれているのが「コールドプレスジュース」です。ダイエットにも効果があると言われていることから最近では「ジュースクレンズ」が注目されているようです。
体がだるい、重いと感じるときは胃が疲れている証拠です。そんなときはコールドプレスジュースを飲んでデトックス、腸内を浄化させ、きれいにする、「クレンズダイエット」とも呼ばれているハリウッドスターやモデルさんの間でも人気となっているジュースクレンズに挑戦してみませんか？
ジュースクレンズは固形物は一切取らず、コールドプレスジュースと水だけで1日、または一定の期間過ごすことで、消化器官を休ませ、老廃物を排出、腸内環境を浄化させます。
お腹がすいていないのに、なんとなく食事の時間だから食べてしまう、そんな悪い習慣を改善することができ、普段食べ過ぎていることに気づかされます。
ジュースクレンズの目的は大きく分けて２つ、1つ目は体を浄化させるデトックス、栄養補給などの美容のため、2つ目は体重を減らす、スタイルを良くしたいというダイエットのため、ジュースクレンズ＝ダイエットではありません。目的に合わせて自分に合った正しい方法で行うことが最大の効果を得るためにも大事なことです。
ジュースクレンズの仕組みって？ からだの何が変わるの？
ダイエットにもつながるジュースクレンズ、ジュースクレンズの仕組みってどうなっているのでしょうか？
固形物を一切取らない断食をすることで短期的な体重の減少はありますが、それだけでなくデトックス効果によりからだの中にたまってしまった老廃物などをからだの外へ排出して、からだの基礎代謝を上げ、痩せやすく、太りにくい体質へと改善させていくというものです。
ジュースクレンズには、事前準備が必要です。このことは「ジュースクレンズに挑戦！ 美味しい！ 飲みやすい！ 『ビセットジュース』」でも詳しくご紹介しています。
事前準備が必要な理由は？
ジュースクレンズでダイエットを成功させるためにはからだを内側から洗浄し、からだの巡りを良くさせることで基礎代謝をあげる、そのためには洗浄を効果的にできるからだにしておくことから始めないといけません。
消化のための胃やその他の臓器を動かすためのエネルギーをできるだけ少なくして、デトックスのために使えるエネルギーを増やす必要があります。
内臓の消費エネルギーを抑えるためには臓器が休んでいる状態であることが理想とされています。その状態を保てるかどうかが事前に食べたものに影響されるからです。
そしてリバンドさせないためにもジュースクレンズ後の食事のとり方にも注意が必要です。なぜならクレンズ後はからだが飢餓状態になっており、脂肪やエネルギーを貯めこみやすくなっています。
この時、すぐに普段の食事に戻してしまうとリバンドしてしまいせっかくの苦労も、我慢も水の泡となってしまいます。
クレンズ中に頭痛、眠気、めまい、だるさ、イライラ、下痢などが現れる場合もあります。これはからだが老廃物を排出しているから効き目が出ている証拠、「好転反応」と言われ、1～2日で収まるようですが、摂取カロリー不足による低血糖などが考えられ、からだが注意信号を送ってきているのかもしれません。からだに負担を感じるときなどは無理をしてはいけません。中止することをお勧めします。
普段食事をしてお腹いっぱいになるのが当たり前のような日々を過ごしていたのに突然食事をジュースだけで我慢しなくてはいけない、セレブやモデルさんがやっているからとか、短期間でダイエットできるからとジュースクレンズに挑戦される方が多いようですが、正しい方法で行わないとからだへの負担も大きく我慢と効果のバランスが悪いと感じてしまうこともあるかもしれません。
高いお金を出してジュースクレンズに挑戦したのにかえって体調不良になったなどということのないよう、自分に合ったジュースクレンズを心掛けましょう。
それぞれの悩みにダイエット効果が期待され、栄養バランスよく計算されたクレンズ用のプログラムがコールドジュース専門店では日々研究されています。からだにも負担をかけないよう計算されたプログラムです。
ただ飲めば効果がでるわけではありません。正しい方法でコールドジュースを飲むことがジュースクレンズの効果を最大にする決め手となるようです。
ジュースクレンズはどのようにするの？
ではジュースクレンズの正しい方法とはどのようなものなのでしょうか？
ちょっと不規則な食事が続いてしまったときや初心者の方は「1日デトックス」にチャレンジがお勧めです。たとえ1日でも食べられないのはかなりつらいはずです。まずはからだに負担のないところから始めましょう！
～ 1日ジュースクレンズ ～
◆事前準備
前日にコールドプレスジュースは用意しておきます。
1日クレンズ用のプログラムに合ったコールドプレスジュース（お店によって飲む本数は違います）を購入します。
ジュースクレンズの前日の食事は、洗浄を効果的にできるからだにします。胃やその他の臓器を動かすためのエネルギーをできるだけ少なくして、デトックスのために使えるエネルギーを増やせるよう消化に負担が少ないものを摂取し、からだをクレンズモードにしましょう。スープやサラダ、フルーツやお粥などがいいようです。
◆いよいよ1日ジュースクレンズ、スタート！
朝8時から2時間おきに飲むジュース、1本目からスタートです。2時間後に2本目・・・・・と最後のジュースまですべて飲んだら終了です。コールドプレスジュース専門店のプログラムによっては飲む時間や順番が決められていない場合もあります。必ずお店の方に確認してから始めてくださいね。
ジュースの中身はプログラムによって違います。美味しいと感じるものから苦い、まずいと感じるものまで様々です。順番が決められている場合はそのとおりに飲み干しましょう！ 2時間おきにジュースを飲むので意外と空腹感は感じないと言われています。
ジュースクレンズ中はジュースと同量のお水を飲みましょう。体内の老廃物を洗い流すことが目的です。白湯やハーブティーなどでも大丈夫です。ただしノンカフェインの水分を、たばこは控えましょう。できるだけゆったり過ごし、軽い運動、ストレッチ程度なら大丈夫です。気分転換になりますね。
◆翌日は我慢の日、リバンドしないために！
ジュースクレンズ後の胃は空っぽ、飢餓状態となっており、脂肪を貯めこみやすいからだになっています。通常の食事に戻してしまうとリバンドの恐れも、苦労が水の泡です。
「回復食」と呼ばれるからだに負担がかからないものを食べて徐々にもとに戻していきましょう。回復食をとるのはジュースクレンズをした日数分が好ましいので1日クレンズの場合は翌日の1日はスープなどの液体、次にお粥のような柔らかいもの、そして薄味で脂質の少ない固形物と徐々にお腹をならしていくことが理想です。
ジュースクレンズに慣れている方やより効果を求める方は3日間のジュースクレンズが好ましいようです。1日3食の食事を3日間すべてコールドプレスジュースに置き換え、固形物は一切食べずに水とジュースだけで過ごします。簡単なことのようですが自己流は危険ですので正しい方法で行ってくださいね。
この場合3日間ですので事前準備も3日前から始めましょう。脂っこいもの、甘いものは摂取しないようにします。1日5回くらいに分けて２L以上のコールドプレスジュースを飲むのが一般的のようです。朝起きたときなど空っぽの胃にはまずは常温のお水を飲んでからジュースを飲むといいようです。胃に負担をかけることなく、またジュースのカロリーをすべて吸収させてしまわないためにも、ノンカロリーの水を先に飲むことが大事です。
3日間のクレンズ後は回復食を3日間摂取します。
無理をするとからだの調子が悪くなったり、リバンドしてしまうことになりかねませんので慣れないうちは1日だけとか、1日のうち2食だけなどと自分に合った形でコールドプレスジュースを取り入れてみるといいかもしれません。
＊上記はクレンズの一例です。必要なジュースの本数や飲む間隔などはジュースクレンズのプログラムによって異なりますので必ず購入されるお店にご確認ください。
まとめ
クレンズ後は体重の減少があった、むくみがとれすっきりした、肌がきれいになったなど必ず苦労した分の効果を得ることができるはずです。
平均的な普通の食事をした場合、消化のために使われるエネルギーは1600kcal/1日、フルマラソン1回分に相当するそうです。ジュースクレンズ時は固形物を食べないのでこのエネルギーをデトックス、肌、髪の毛の再生、老化物の排出に使うことができ美容効果、さらにはダイエット効果も期待できちゃうところがジュースクレンズの人気の理由ですね。
ただし、ジュースクレンズは誰にでも効果があるわけではありません。
妊娠中の方や持病のある方、免疫力が下がっている方、お年寄りや小さなお子さんなど、栄養バランスの良い食事を心掛けなければいけない方などにはお勧めできません。
食物繊維、ミネラル、カルシウム、鉄などの栄養素をたくさん含んでいますのでコールドプレスジュースを栄養補助として摂取するのは問題ないと思われます。
コールドプレスジュースでからだを浄化してからだの中からきれいに、健康や美容のためにコールドプレスジュースを上手に摂取して腸内美人になりましょう！
