玄米もち三昧！　食べ方いろいろ、選べる玄米切りもちセット

これからは、新年の縁起物としてお餅を食べる機会が多くなる季節ですね。
「お餅を食べると母乳がいっぱい出るようになる」という説と「お餅を食べると母乳が詰まってしまうので授乳中のお母さんは気をつけなければいけない」という説があるようですが一体どちらが本当なのでしょうか？

もち米を使って作られた食べもの（おもちやお赤飯など）には、母乳の出をよくする作用があると言われています。
もちろんお母さんの体質など個人差もありますが実際にお餅を食べて母乳がたくさん出るようになったという方は多いようです。

母乳を生成するためにはカロリーが必要なためお餅には母乳を作るエネルギーがあると昔の人は考えていたようです。普段から栄養たっぷりのものを食べて生活している現代人のお母さんは頑張ってお餅ばかりを食べることもないのかもしれません。

白いご飯よりも血糖値が急速に上昇するお餅を食べると母乳が濃くなり、ドロドロになってしまい乳腺炎・乳口炎などの母乳トラブルなんてこともあるようです。母乳の約88％は水分です。血液から生成される母乳に水分が不足していると母乳の質は悪く、ドロドロ、その結果、乳腺が詰まるなどのトラブルとなります。

母乳が詰まらないようにするための予防として、

• たっぷりの水分補給
• 乳腺のマッサージ

などが必要です。母乳が詰まったなどということなく過ごせているママさんはたくさんいますので「お餅を食べた＝母乳が詰まる」という事ではありません。体質やその時の体調などにもよりますがお餅を摂取することで授乳がうまくいくこともあるのでお餅がいい食材と言えるのは確かです。

反対に母乳に悪い影響がでてしまうというのは以下のようなことが原因と言えます。

食後の高血糖
お餅の主成分である炭水化物（糖質）が体内ですぐに消化吸収されて血糖値が上昇するため、飽和脂肪酸がコレステロールを増やすことで乳汁が濃くなってしまいます。

その結果、糖分の多い母乳が生成されてしまいます。
母乳は速い速度で高血糖に変わり、糖分の多いドロドロの母乳がたくさん生成されてしまいます。

たくさん生成されることで母乳が出すぎて母乳が溜まってしまいます。特に母乳が良くでるママさんは注意が必要です。

母乳の流れが悪くなると乳管が詰まる、しこりができる、乳腺炎などのトラブルになります。

妊娠中も産後もお餅を食べてもちろんOKです。お餅にはたくさんの栄養があります。
炭水化物
タンパク質
脂質
ビタミンB1
ビタミンB6
カリウム
などが含まれています。

カロリーの摂りすぎ、お餅の食べ方（味付けや量など）に気をつければ問題はないようです。だいたいご飯１杯と切り餅２個が同じくらいのカロリーです。一日２～３個までにしておきましょう。

ちなみによもぎについてですが、注意していただきたいのがよもぎ餅の食べ過ぎです。よもぎに含まれる「ツヨン」という成分が、子宮を収縮する作用があるようです。

日常によもぎ餅を食べる程度なら特に問題はないようですが、よもぎが含まれている食材ばかりを食べるなど過剰に摂取すると流産・早産につながる恐れがあるとされてます。念のため妊娠中は注意をしましょう。